నేను ఎంత మంది మాన్‌మేకర్‌లను చేయాలి?
మ్యాన్‌మేకర్‌లు మీ ఆయుధాగారంలో ఉండేందుకు ఒక గొప్ప సాధనం, ఎందుకంటే అవి కండిషనింగ్ మరియు పని సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగించబడతాయి, కానీ మొత్తం-శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. మీరు శక్తి ప్రయోజనాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అధిక బరువు మరియు తక్కువ రెప్‌లను ఒక్కో సెట్‌కు నాలుగు నుండి ఆరు రెప్స్ ఉపయోగించండి.
విషయ సూచిక
- మీరు తిరుగుబాటు వరుసను ఎలా చేస్తారు?
- మ్యాన్ మేకర్ కాలం ఎంత?
- స్లెడ్ పుష్ అంటే ఏమిటి?
- స్పైడర్‌మ్యాన్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
- వ్యాయామంలో శుభ్రపరచడం ఏమిటి?
- మీరు సూపర్‌మ్యాన్‌ను ఎలా ప్రదర్శిస్తారు?
- అమ్రాప్ కార్డియోనా?
- మనిషి తన శరీరాన్ని ఎలా టోన్ చేసుకోగలడు?
- తిరుగుబాటు వరుస ఛాతీకి పని చేస్తుందా?
- తిరుగుబాటు వరుస ఎందుకు మంచిది?
- డంబెల్ మానేటర్ అంటే ఏమిటి?
- నేను తిరుగుబాటు వరుసలను ఎందుకు చేయలేను?
- తిరుగుబాటు వరుస మంచి వ్యాయామమా?
- బండి నెట్టడం మంచి వ్యాయామమా?
- Prowlers ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
- స్పైడర్‌మ్యాన్ ఎందుకు చాలా సన్నగా ఉన్నాడు?
- స్క్వాట్ క్లీన్స్ దేనికి మంచిది?
- సూపర్‌మ్యాన్ ప్లాంక్ అంటే ఏమిటి?
- సూపర్‌మ్యాన్ నా వెన్నును ఎందుకు దెబ్బతీస్తుంది?
- గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్ ఎందుకు చాలా కష్టం?
- సిస్సీ స్క్వాట్ అంటే ఏమిటి?
మీరు తిరుగుబాటు వరుసను ఎలా చేస్తారు?
మీ శరీరాన్ని బ్రేస్ చేయండి, ఆపై డంబెల్స్‌లో ఒకదాన్ని పైకి లేపండి, మరొక చేయిపై మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ పై చేయి మీ మొండెం కంటే కొంచెం ఎత్తుగా ఉండే వరకు బరువును పైకి లేపండి, ఆపై దానిని నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి. ప్రతి చేతిపై ఎనిమిది నుండి 10 రెప్స్ మూడు సెట్లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి, మీరు ఒకేసారి ఒక వైపు చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు.
మ్యాన్ మేకర్ కాలం ఎంత?
వ్యాయామం కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది. 6 మంది మేకర్‌లను పూర్తి చేయడానికి మీకు 1 నిమిషం సమయం ఉంది. ఇది మీకు 40 సెకన్లు పట్టవచ్చు లేదా నేను మీకు మొత్తం నిమిషం పట్టవచ్చు. ఆ నిమిషం ముగిసిన వెంటనే, మీరు 1 నిమిషంలోపు 5 బర్పీలకు వెళుతున్నారు.
స్లెడ్ పుష్ అంటే ఏమిటి?
స్లెడ్ పుష్ అనేది మీ క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు, దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్‌లు, కోర్, ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మరియు భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. మీ లక్ష్యాలను బట్టి, మీరు స్లెడ్‌ను కనిష్ట బరువుతో ఎక్కువ కాలం పాటు నెట్టవచ్చు లేదా ప్రతిఘటనపై పేర్చవచ్చు మరియు తక్కువ దూరం వరకు నెట్టవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు PF5 మోలార్ ద్రవ్యరాశి ఎంత?
స్పైడర్‌మ్యాన్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
స్పైడర్ మాన్ వర్కౌట్ అనేది బాడీ వెయిట్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్, వారానికి మూడు రోజులు, రెండు పూర్తి శరీర వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. మీ శిక్షణా సెషన్‌లు చిన్నవి కానీ సవాలుగా ఉంటాయి. ప్రతి సెషన్‌కు 40-45 నిమిషాల పాటు పూర్తి ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీ శరీరం ఉద్దీపనలకు ఎంతగా స్పందిస్తుందో మీరు చూస్తారు.
వ్యాయామంలో శుభ్రపరచడం ఏమిటి?
క్లీన్ అండ్ జెర్క్‌లో, క్లీన్ మీరు నేలపై నుండి బరువును తీసి, దానిని మీ భుజాల వరకు (ర్యాక్ పొజిషన్ అని పిలుస్తారు) పైకి లేపారు, మరియు అదే కదలికలో, పూర్తి ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లోకి దించి, ఆపై తిరిగి నిలబడండి. కుదుపు అంటే మీరు మీ మోకాళ్లను ముంచి, లాకౌట్ చేయడానికి బార్‌ను ఓవర్‌హెడ్‌కు పెంచడం.
మీరు సూపర్‌మ్యాన్‌ను ఎలా ప్రదర్శిస్తారు?
మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ తల ముందు మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచి, నేల వైపు చూస్తూ, మీ చేతులను మరియు కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ శరీరానికి చాలా దూరంగా ఉన్నట్లుగా భావించండి. 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
అమ్రాప్ కార్డియోనా?
AMRAP వ్యాయామాలు కార్డియోలా? ఇది అవుతుంది! నిజాయితీ, ఊపిరితిత్తులు మండేలా మరియు హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉండేలా చేసేది ఏదైనా కార్డియో వర్కవుట్, కాబట్టి AMRAPS అలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆపకుండా నిరంతరం కదులుతూ ఉంటే, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు మరియు శరీరం గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, కార్వాజల్ చెప్పారు. .
మనిషి తన శరీరాన్ని ఎలా టోన్ చేసుకోగలడు?
పురుషులకు ఉత్తమమైన టోనింగ్ వ్యాయామాలు పుషప్‌లు, పుల్‌అప్‌లు, వరుసలు, స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్ లిఫ్ట్‌లు వంటి మిశ్రమ వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు ఒకేసారి చాలా కండరాలను రిక్రూట్ చేస్తాయి, మీ శరీరం ఉపయోగించే శక్తిని మరియు వాటిని చేసేటప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను పెంచుతాయి.
తిరుగుబాటు వరుస ఛాతీకి పని చేస్తుందా?
తిరుగుబాటు వరుస మీ ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను సుత్తితో కొట్టింది. మీ చేతులు డంబెల్స్‌పై పైకి లేపబడి, లోతైన పుష్-అప్‌కి దారి తీస్తుంది. కదలిక యొక్క లోతైన శ్రేణి అంటే ఎక్కువ కండరాల సాగదీయడం, ఇది ఎక్కువ కేంద్రీకృత సంకోచానికి దారితీస్తుంది.
ఇది కూడ చూడు టెర్రీ వాన్‌కి ఇంకా పెళ్లయిందా?
తిరుగుబాటు వరుస ఎందుకు మంచిది?
రెనిగేడ్ వరుసలు పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలు, ఇవి వాలుగా ఉండే కోర్ కండరాలను, రోంబాయిడ్స్ వంటి వెనుక కండరాలను మరియు ట్రైసెప్స్ వంటి చేతి కండరాలను ఏకకాలంలో సక్రియం చేస్తాయి. సరైన రూపంతో, తిరుగుబాటు వరుసలు సంతులనం మరియు స్థిరీకరణను మెరుగుపరుస్తూ ఎగువ శరీర బలాన్ని అభివృద్ధి చేయగలవు.
డంబెల్ మానేటర్ అంటే ఏమిటి?
వివరణ. ఇది మ్యాన్ మేకర్ అని పిలువబడే కదలికల శ్రేణి. ప్లాంక్ స్థానంలో రెండు డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించండి. స్క్వాట్‌లో క్లీన్ చేసి, ఆపై డంబెల్స్‌ని ఓవర్‌హెడ్‌గా నడపండి. మీరు ఈ కదలికను నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మంచి రూపాన్ని ఉపయోగించి నెమ్మదిగా సాగండి మరియు వేగవంతమైన కదలికకు పురోగమిస్తుంది.
నేను తిరుగుబాటు వరుసలను ఎందుకు చేయలేను?
మీరు మీ తిరుగుబాటు వరుసను నిర్వహించడానికి బరువులను ఉపయోగిస్తుంటే, బరువును మీ అండర్ ఆర్మ్ వైపుకు తిరిగి తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ చలన శ్రేణిని పూర్తి చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ వెనుక కండరాలు తగినంత బలంగా ఉండకపోవచ్చని లేదా బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చని స్ట్రాబ్ చెప్పారు.
తిరుగుబాటు వరుస మంచి వ్యాయామమా?
రెనెగేడ్ రోలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి పూర్తి శరీర నిశ్చితార్థాన్ని ఉపయోగించుకుంటాయి. ఇది ప్లాంక్ (కోర్ స్ట్రెంగ్త్ మరియు స్టెబిలైజేషన్) చేయడం వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాలను తీసుకుంటుంది మరియు భుజాలు, ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు వెనుక భాగాలను కట్టిపడేసేలా అద్భుతాలు చేసే డైనమిక్ రోయింగ్ (పుల్లింగ్) మూవ్‌మెంట్‌తో పాటు ఎగువ శరీర భాగాన్ని జోడిస్తుంది.
కార్ట్ నెట్టడం మంచి వ్యాయామమా?
బండ్లు కండరాలను నిర్మించడానికి బండ్లు మంచి మార్గమా? బండిని నెట్టడం ఏరోబిక్ చర్యగా మరియు వాయురహిత పనిగా చూడవచ్చు. వైఫల్యానికి శిక్షణ కూడా ఈ రకమైన వ్యాయామంతో హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపిస్తుంది. గ్లూట్స్, కావ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్‌లు మరియు కోర్‌లను అభివృద్ధి చేయడంతో పాటు, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
Prowlers ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
మీరు స్లెడ్‌ను అధిక బరువుతో లోడ్ చేసినా, చేయకున్నా, మీ గ్లుట్స్, హిప్స్, బ్యాక్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, కావ్స్, కోర్, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను ఒకేసారి ఎంగేజ్ చేయడం ఇందులో ఉంటుంది. వారి ఫిట్‌నెస్‌ను సవాలు చేయాలని చూస్తున్న వారికి ఇది గొప్ప పూర్తి-శరీర వ్యాయామం చేస్తుంది.
ఇది కూడ చూడు నీలం కాడూడిల్ కుక్క అంటే ఏమిటి?స్పైడర్‌మ్యాన్ ఎందుకు చాలా సన్నగా ఉన్నాడు?
కానీ మరీ ముఖ్యంగా, స్పైడర్ మాన్ ఇతర హీరోల వలె నిర్మించబడలేదు ఎందుకంటే అతని శక్తులు ఇతర హీరోల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు అతన్ని సన్నగా పిలిచినప్పుడు, మీరు అతన్ని థోర్ మరియు కెప్టెన్ అమెరికా వంటి వారితో పోల్చడం వల్ల కావచ్చు. ఈ కుర్రాళ్ళు స్పైడర్ మాన్ లాగా చురుకైన, సౌకర్యవంతమైన లేదా మనోహరంగా ఎక్కడా లేరు.
స్క్వాట్ క్లీన్స్ దేనికి మంచిది?
స్క్వాట్ క్లీన్ అనేది మీ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఒక సమగ్రమైన పవర్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం. సరైన రూపంతో, స్క్వాట్ క్లీన్స్ మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్, కోర్, గ్లుట్స్, ట్రైసెప్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, బైసెప్స్, కావ్స్, ట్రాపెజియస్, డెల్టాయిడ్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలలో కండరాలను నిర్మించగలదు.
సూపర్‌మ్యాన్ ప్లాంక్ అంటే ఏమిటి?
మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను కొనసాగిస్తూ, నెమ్మదిగా ఒక చేయి మరియు ఎదురుగా ఉన్న కాలును ఎత్తండి మరియు విస్తరించండి. వాటిని ఐదు సెకన్ల పాటు (లేదా మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి) పైకి లేచిన స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
సూపర్‌మ్యాన్ నా వెన్నును ఎందుకు దెబ్బతీస్తుంది?
ది సూపర్‌మ్యాన్ వ్యాయామం: వెన్నుముకలో కుదింపుకు లోనవుతుంది. ఎరెక్టర్ స్పైనె నిజంగా కష్టపడి పనిచేసేలా చేయడానికి పొడవైన లివర్ బాడీ పొజిషన్ అవసరం. గ్లుట్స్ నుండి కాళ్లు పైకి లేపబడుతున్నాయని ఊహిస్తుంది, కానీ అది ఎరేక్టర్ స్పైనే కావచ్చు…మరియు అవి ఇప్పటికే #2 నుండి ఓవర్‌లోడ్ చేయబడ్డాయి!
గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్ ఎందుకు చాలా కష్టం?
గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లు బ్యాక్ స్క్వాట్‌ల కంటే కష్టంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే బరువు మీ ఛాతీపై లోడ్ చేయబడి, మీ చేతులతో స్థిరీకరించబడుతుంది, అవి మీ మొత్తం వీపు వలె బలంగా లేవు. అందువల్ల, గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లతో మీరు ఎత్తగల బరువు గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.
సిస్సీ స్క్వాట్ అంటే ఏమిటి?
సిస్సీ స్క్వాట్ అనేది క్వాడ్‌లను నిర్మించడానికి, మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లపై పని చేయడానికి మరియు మీ కోర్‌ను ఏకకాలంలో బలోపేతం చేయడానికి ఒక అత్యుత్తమ వ్యాయామం. ఇది మీ పాదాలను ఒక స్థిరమైన స్థితిలో లాక్ చేయడం మరియు కుడి వెనుకకు వంగడం, మీ తొడలపై ఒత్తిడితో, మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ పైకి తీసుకురావడానికి ముందు - సిస్సీ స్క్వాట్ బెంచ్‌తో చాలా సులభంగా పూర్తి చేయబడుతుంది.