సాలీని తీసుకురావడం మంచి వ్యాయామమా?
ఓర్పు సవాలు కోసం ఇది అద్భుతం మరియు మీ బలం ఎలా పురోగమిస్తుందో చూడటం కోసం గొప్పది. నేనే అలా చెబితే అది చాలా కష్టం. మీరు దీన్ని పుష్ అప్లు, స్క్వాట్లు, లంజలు లేదా మీరు 'అప్/డౌన్' మోషన్ చేసే ఏదైనా చాలా చక్కగా చేయవచ్చు. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించకపోతే, దాన్ని తనిఖీ చేయండి!
విషయ సూచిక
- సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ అంటే ఏమిటి?
- పచ్చి సాలీనా లేక సాలీని తీసుకురావాలా?
- బ్రింగ్ సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ కష్టమా?
- క్రాస్ ఫిట్లో సాలీ అంటే ఏమిటి?
- సాలీని పైకి తీసుకురావడానికి నేను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?
- బ్రింగ్ సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ ఎలా మొదలైంది?
- ఆకుపచ్చ సాలీ ఎందుకు పెరిగింది?
- ఎంత మంది వ్యక్తులు బ్రింగ్ సాలీ అప్ని పూర్తి చేయగలరు?
- నేను రోజుకు ఎన్ని స్క్వాట్లు చేయాలి?
- Tabata HIIT అంటే ఏమిటి?
- 30 రోజుల ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ అంటే ఏమిటి?
- బ్రింగ్ సాలీని పైకి పుష్ అప్ ఛాలెంజ్ కోసం మీరు ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు?
- ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ పాటను ఏమంటారు?
- ఈ రోజు మోబీ ఎక్కడ ఉన్నాడు?
- మోబి నమూనా ద్వారా ఏ పాట పుష్పిస్తుంది?
- స్క్వాట్లు మీ పిరుదులను పెద్దవిగా మారుస్తాయా?
- స్క్వాట్ల నుండి ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
- అమ్రాప్ అంటే ఏమిటి?
- ప్రతిరోజూ టబాటా చేయడం సరికాదా?
- బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ లేదా టబాటా మంచిదా?
- బొడ్డు కొవ్వుతో ప్లాంకింగ్ సహాయం చేస్తుందా?
- పలకలు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయా లేదా కండరాలను నిర్మిస్తాయా?
- నేను ప్రతిరోజూ 1 నిమిషం ప్లాంక్ చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?
- పుషప్ ఛాలెంజ్లోని పాట ఏమిటి?
- నేను రోజుకు 100 పుషప్లు చేయవచ్చా?
- నేను రోజుకు ఎన్ని పుషప్లు చేయాలి?
- TikTok మెట్ల షఫుల్ పాట ఏమిటి?
సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ అంటే ఏమిటి?
బ్రింగ్ సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ చాలా సులభం, మీరు వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుని, ఫ్లవర్ బై మోబి పాటతో పాటు పైకి క్రిందికి కదలికలను అమలు చేయండి. స్క్వాట్లు, పుష్-అప్లు మరియు బర్పీలను ఉపయోగించగల కొన్ని వ్యాయామాలు.
పచ్చి సాలీనా లేక సాలీని తీసుకురావాలా?
ది బ్రింగ్ సాలీ అప్ సాంగ్ని నిజానికి ఫ్లవర్ బై మోబి అని పిలుస్తారు. ఇది గ్రీన్ సాలీ అప్ అని పిలువబడే పాత పిల్లల పాడే గేమ్ పాటను నమూనా చేస్తుంది. పాట యొక్క మోబీ వెర్షన్లో, గందరగోళానికి కారణమైన + ఛాలెంజ్కి కారణమైన సాలీని పైకి తీసుకురావడం లాగా ఉంది.
బ్రింగ్ సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ కష్టమా?
'బ్రింగ్ సాలీ అప్' అనేది మీ తదుపరి ఫిట్నెస్ ఛాలెంజ్కి సరైన పాట. పాట మీకు చెప్పినప్పుడు మీరు పైకి క్రిందికి కదలాలి-కాని అది ధ్వనించే దానికంటే చాలా కష్టం. ఖచ్చితమైన శిక్షణ ప్లేజాబితాను కలపడం అనేది కళ మరియు సైన్స్ మధ్య ఎక్కడో ఉంటుంది.
క్రాస్ ఫిట్లో సాలీ అంటే ఏమిటి?
Sally CrossFit వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. దీనికి పరికరాలు అవసరం లేదు, నాలుగు నిమిషాల కంటే తక్కువ నిడివి ఉంటుంది మరియు మీ సాధారణ జిమ్ రొటీన్లో చేర్చవచ్చు. తీవ్రమైన స్క్వాట్ వ్యాయామం, ఇది నిజమైన లెగ్ మరియు గ్లూట్ బర్నర్. సాలీని వాస్తవానికి వరల్డ్ క్రాస్ఫిట్ చాంప్ రిచ్ ఫ్రోనింగ్ 2013లో అతని అనుచరులకు సవాలుగా ట్వీట్ చేశారు.
ఇది కూడ చూడు చిక్ఫిలా నినాదం ఏమిటి?సాలీని పైకి తీసుకురావడానికి నేను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?
నియమాలు మోసపూరితంగా సరళంగా ఉంటాయి: మీరు బ్రింగ్ సాలీ అనే పదబంధాన్ని విన్న ప్రతిసారీ మీరు పుష్-అప్ చేస్తారు మరియు బ్రింగ్ సాలీని క్రిందికి తీసుకురండి అని విన్న ప్రతిసారీ మీరు మీ శరీరాన్ని తగ్గించుకుంటారు కాబట్టి మీరు దానిని నేలపై నుండి పట్టుకుంటారు.
బ్రింగ్ సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ ఎలా మొదలైంది?
అప్రసిద్ధమైన బ్రింగ్ సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ గురించి ఏ ఫిట్నెస్ బఫ్కైనా తెలుసు. వ్యాయామం మొదట 2010ల మధ్యలో వైరల్గా మారింది మరియు దిగ్బంధం సమయంలో బ్యాంగ్తో తిరిగి వచ్చింది. ఛాలెంజ్ సాధారణంగా 2000ల పాట ఫ్లవర్ బై మోబికి ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది బానిసత్వంలో మూలాలున్న శ్లోకాన్ని శాంపిల్ చేస్తుంది.
ఆకుపచ్చ సాలీ ఎందుకు పెరిగింది?
ఈ 1972లో ప్రచురించబడిన గ్రీన్ సాలీ అప్ వెర్షన్ జార్జియా సముద్ర దీవుల నుండి ఆఫ్రికన్ అమెరికన్ల ఆట సంప్రదాయాల గురించిన పుస్తకం నుండి. గ్రీన్ సాలీ అప్ యొక్క ఈ వెర్షన్లో ఆఫ్రికన్ అమెరికన్ రైమ్స్ మిస్ మేరీ మాక్ మరియు ఐ లవ్ కాఫీ, ఐ లవ్ టీ నుండి పంక్తులు ఉన్నాయి.
ఎంత మంది వ్యక్తులు బ్రింగ్ సాలీ అప్ని పూర్తి చేయగలరు?
బ్రింగ్ సాలీ అప్ ఛాలెంజ్ సమయంలో నేను ఎన్ని రెప్స్ పూర్తి చేస్తాను? మీరు సవాలును పూర్తి చేస్తే, మీరు మొత్తం 30 పునరావృత్తులు పూర్తి చేస్తారు. పాట నిర్మాణాత్మకంగా ఉంది కాబట్టి ఇది 8, 5, 5 మరియు 12 రెప్ల 'బ్లాక్స్'లో పూర్తయింది.
నేను రోజుకు ఎన్ని స్క్వాట్లు చేయాలి?
మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని స్క్వాట్లు చేయాలి అనే విషయానికి వస్తే, మ్యాజిక్ నంబర్ ఏమీ లేదు - ఇది నిజంగా మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు స్క్వాట్లు చేయడం కొత్త అయితే, కనీసం ఒక రకమైన స్క్వాట్లో 12-15 రెప్ల 3 సెట్లను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వారానికి కొన్ని రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.
Tabata HIIT అంటే ఏమిటి?
Tabata అనేది HIIT వర్కౌట్ రకం, ఇది తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందించాలనే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం కోసం, మీరు ఎనిమిది రౌండ్ల 20 సెకన్ల కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి. Tabata మరియు HIIT మధ్య కొన్ని కీలక వ్యత్యాసాలు, నమూనా వ్యాయామాలు మరియు ప్రయోజనాలను పరిశీలించడానికి చదవండి.
30 రోజుల ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ అంటే ఏమిటి?
ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ అనేది కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి 30-రోజుల కార్యక్రమం. సవాలు యొక్క ప్రతి రోజు, మీరు ప్లాంక్ను పట్టుకునే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుతారు. కార్యక్రమం యొక్క 12వ రోజు నాటికి, ఒక ప్లాంక్ను 2 నిమిషాలు పట్టుకోవడం లక్ష్యం.
ఇది కూడ చూడు ఒక ట్యాబ్ వెన్న ఎంత?బ్రింగ్ సాలీని పైకి పుష్ అప్ ఛాలెంజ్ కోసం మీరు ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు?
వర్కవుట్ ఛాలెంజ్ యొక్క ఆవరణ చాలా సులభం: మీరు పుష్ అప్ లేదా స్క్వాట్ వంటి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకొని, సాలీని క్రిందికి తీసుకురండి, బ్రింగ్ సాలీ అనే పదేపదే కోరస్తో కూడిన ఫ్లవర్ బై మోబి పాటను ప్లే చేయడం ప్రారంభించండి.
ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ పాటను ఏమంటారు?
టిక్టాక్లో మన్మథుడు షఫుల్ ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ కొంత సమయం తీసుకుంటుండగా, ఇది కొత్తది కాదు. నిజానికి, ఇది మొదటిసారిగా 2016లో యూట్యూబ్లో వైరల్ అయింది. ఇది క్యాస్సీ హో వంటి ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లుయెన్సర్లతో 'గ్రామ్లో అణిచివేయడంతో 2018లో మళ్లీ తెరపైకి వచ్చింది. ప్లాంకింగ్ను మరింత సరదాగా చేయడానికి ఇతర మార్గాల కోసం వెతుకుతున్నారా?
ఈ రోజు మోబీ ఎక్కడ ఉన్నాడు?
దాదాపు రెండు దశాబ్దాల తర్వాత, లాస్ ఏంజిల్స్లోని తన సన్యాసుల జీవితానికి తాను ప్రగాఢమైన కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవిస్తున్నానని మోబీ చెప్పాడు, అక్కడ అతను N.Y.C. అతను 2008లో హుందాగా ఉన్న కొద్దిసేపటికే.
మోబి నమూనా ద్వారా ఏ పాట పుష్పిస్తుంది?
జెస్సీ లీ ప్రాట్చర్, మాటీ గార్డర్ మరియు మేరీ గార్డనర్ యొక్క ‘గ్రీన్ సాలీ, అప్’ యొక్క మోబి యొక్క ‘ఫ్లవర్’ నమూనా | ఎవరు నమూనా.
స్క్వాట్లు మీ పిరుదులను పెద్దవిగా మారుస్తాయా?
స్క్వాట్లు ఒకే కదలికలో అన్ని గ్లూట్ కండరాలను పని చేస్తాయి. మీరు వ్యూహాత్మకంగా ఈ కండరాలను నియమించి పన్ను విధించినప్పుడు, మీరు హైపర్ట్రోఫీని (లేదా కండరాల పరిమాణం పెరుగుదల) ప్రేరేపించవచ్చు. కాబట్టి, అవును, స్క్వాట్లు పెద్ద గ్లూట్లను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
స్క్వాట్ల నుండి ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
బరువులు లేకుండా, మరింత స్క్వాట్లు, మంచివి. మీరు కార్డియోతో పాటు వారానికి మూడు సార్లు 12 రెప్స్ మూడు సెట్లను పూర్తి చేస్తే, మీరు రెండు నుండి మూడు వారాల తర్వాత ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించాలి.
అమ్రాప్ అంటే ఏమిటి?
AMRAP అనేది పదబంధానికి సంక్షిప్త రూపం, వీలైనన్ని ఎక్కువ రౌండ్లు. AMRAP వర్కవుట్లు నిర్ణీత సమయంలో, విశ్రాంతి లేకుండా (లేదా చాలా పరిమిత విశ్రాంతితో) వ్యాయామాన్ని వీలైనన్ని ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేస్తాయి.
ప్రతిరోజూ టబాటా చేయడం సరికాదా?
అంటే, అవును, మీరు ప్రతిరోజూ Tabata వర్కౌట్లు చేయవచ్చు. కార్డియో మొత్తం రీప్లేస్ చేయడానికి టబాటాను ఉపయోగించాలనుకునే వారికి కింగ్ ఒక హెచ్చరికను అందిస్తున్నాడు. ఈ [అసలు] ప్రోటోకాల్ చేస్తున్నప్పుడు నేను జాగ్రత్తగా ఉంటాను మరియు వారానికి రెండు నుండి నాలుగు సార్లు కట్టుబడి ఉంటాను మరియు వారానికి మూడు నుండి ఐదు రోజులు స్థిరమైన స్థితి కార్డియోతో సప్లిమెంట్ చేస్తాను, అతను చెప్పాడు.
బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ లేదా టబాటా మంచిదా?
రన్నింగ్తో పోలిస్తే, అది దాదాపు 30 శాతం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతుంది (140-పౌండ్ల స్త్రీ 10 నిమిషాల మైలు పరిగెత్తితే నిమిషానికి 10 కేలరీల కంటే కొంచెం ఎక్కువ బర్న్ చేస్తుంది). ఏదైనా సర్క్యూట్-స్టైల్ వర్కౌట్ని తీసుకొని దానిని టబాటాగా మార్చడం సులభం.
ఇది కూడ చూడు DW అంటే అర్బన్ అంటే ఏమిటి?బొడ్డు కొవ్వుతో ప్లాంకింగ్ సహాయం చేస్తుందా?
ప్లాంక్ వ్యాయామాలు నిజంగా నా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చగలవా? నిజమేమిటంటే ఏ ఒక్క వ్యాయామం కూడా పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించడంలో మీకు సహాయపడదు. మీరు దీన్ని తగ్గించడం గురించి నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, హొవెల్ చెప్పారు, మరియు ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, మీరు ఎక్కువ శక్తి అవసరమయ్యే మరియు సమ్మేళనంగా ఉండే కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
పలకలు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయా లేదా కండరాలను నిర్మిస్తాయా?
బాటమ్ లైన్. ప్లాంక్ అనేది ఉదర-బలపరిచే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. చాలా మందికి, ఇది నిమిషానికి రెండు నుండి ఐదు కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ప్లాంక్లు కండరాలను పెంచుతాయి మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి, కాబట్టి అవి విశ్రాంతి సమయంలో అధిక కేలరీల బర్న్ను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.
నేను ప్రతిరోజూ 1 నిమిషం ప్లాంక్ చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?
శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది ప్లాంకింగ్ వ్యాయామం మీ వెనుక, మెడ, ఛాతీ, భుజం మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ప్లాంక్ చేస్తే, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
పుషప్ ఛాలెంజ్లోని పాట ఏమిటి?
504 బాయ్జ్ మరియు వీబీలచే గ్రాబ్ డా వాల్ & రాక్ డా బోట్ పాటతో సంపూర్ణంగా జత చేయబడింది, ఈ ఛాలెంజ్ సృష్టికర్తలు సంగీతం యొక్క బీట్కు చెమటలు పట్టేలా చూస్తుంది.
నేను రోజుకు 100 పుషప్లు చేయవచ్చా?
రోజుకు 100 పుష్-అప్లు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, ప్రోత్సాహకాల గురించి తెలుసుకుందాం: పుష్-అప్ మీ చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీలో బలాన్ని మరియు కండరాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ఉదర కండరాలలో తాడులను కూడా పెంచుతుంది. అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా, ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి.
నేను రోజుకు ఎన్ని పుషప్లు చేయాలి?
చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 300 కంటే ఎక్కువ పుష్-అప్లు చేస్తారు. కానీ ఒక సగటు వ్యక్తికి, సరిగ్గా చేసినట్లయితే, మంచి ఎగువ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి 50 నుండి 100 పుష్-అప్లు సరిపోతాయి. మీరు 20 పుష్-అప్లతో ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఈ సంఖ్యకు కట్టుబడి ఉండకండి. మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయడానికి సంఖ్యను పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
TikTok మెట్ల షఫుల్ పాట ఏమిటి?
స్టెయిర్ ఛాలెంజ్ కోసం మీరు డ్యాన్స్ రొటీన్తో పాటు ఉపయోగించే పాట TikTok యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శబ్దాలలో ఒకటి, దీనిని TikTok సౌండ్లలో #PlankChallenge అని పిలుస్తారు. ఇది TikTokలో వివిధ రకాల వ్యాయామ సంబంధిత సవాళ్లకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. మాగీ లిండెమాన్ రచించిన ఈ పాట అసలు పేరు ప్రెట్టీ గర్ల్ (పాల్ గానన్ రీమిక్స్).