15 ఇంక్లైన్‌లో నడవడం మంచిదా?
ఇంక్లైన్ శిక్షణ దూడల నుండి గ్లూట్స్ వరకు దిగువ శరీరం అంతటా ఎక్కువ కండరాలను నియమిస్తుంది. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను 15% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇంక్లైన్‌లో ఉపయోగిస్తే మీరు ఉత్తమ శక్తి శిక్షణ ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు. వాస్తవానికి, ఎక్కువ కండరాలు వేగంగా నడుస్తున్న సమయాలకు అనువదించవచ్చు.
విషయ సూచిక
- మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో 15 ఇంక్లైన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
- 15 వంపుపై నడవడం ఏమి చేస్తుంది?
- 15 ఇంక్లైన్ కష్టమా?
- ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చివేస్తుందా?
- ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ కొవ్వును కాల్చివేస్తుందా?
- ఇంక్లైన్ వాకింగ్ అబ్స్‌ను నిర్మిస్తుందా?
- పరుగు కంటే ఇంక్లైన్ వాకింగ్ మంచిదా?
- నేను ఇంక్లైన్‌లో పరుగెత్తాలా?
- ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ ABS పని చేస్తుందా?
- నేను వాలుపై ఎంతసేపు నడవాలి?
- వంపుతిరిగి నడవడం వల్ల కాళ్లు పెరుగుతాయా?
- ట్రెడ్‌మిల్‌లో 15 ఏ గ్రేడ్?
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడానికి మంచి వొంపు ఏమిటి?
- నేను ఎంత వంపులో నడవాలి?
- ట్రెడ్‌మిల్‌కు 12 ఇంక్లైన్ మంచిదా?
- వాకింగ్ స్లిమ్ తొడలను వొంపు చేస్తుందా?
- ట్రెడ్‌మిల్ నా కడుపుని టోన్ చేస్తుందా?
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై రోజుకు 30 నిమిషాలు ఉంటుందా?
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
- ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ ఏ కండరాలు పని చేస్తుంది?
- బయట పరుగెత్తడానికి ఏ వంపు సమానం?
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో 15 ఇంక్లైన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
3 mph వేగంతో నడవడం వలన మీరు గంటలో 232 కేలరీలు బర్న్ చేయగలిగితే, అదే వేగంతో 15-శాతం ఇంక్లైన్‌తో నడవడం వలన 60 శాతం పెరుగుదల కోసం 140 కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.
15 వంపుపై నడవడం ఏమి చేస్తుంది?
నడక వ్యాయామానికి కొండలు లేదా వంపులను జోడించడం వలన మీ హృదయ స్పందన రేటు, క్యాలరీ బర్నింగ్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్స్ మరియు దూడ కండరాల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది. వంపులో వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు వాస్తవిక భూభాగం కోసం శిక్షణ పొందవచ్చు.
15 ఇంక్లైన్ కష్టమా?
మీరు 15 శాతం ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నట్లయితే, ఇది చాలా ఏటవాలుగా ఉన్న కొండపై పరుగెత్తడానికి సమానం మరియు అధునాతన అథ్లెట్ల శిక్షణకు మాత్రమే సరిపోతుంది.
ఇది కూడ చూడు నేను 160 గ్రా స్వీయ పెంచే పిండిని ఎలా తయారు చేయాలి?
ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చివేస్తుందా?
ఖచ్చితంగా, నడక మంచి వ్యాయామం అని మీకు తెలుసు. కానీ ఇక్కడ మీరు గ్రహించలేనిది ఒకటి: మీరు మీ నడుము రేఖను (మరియు ఇతర శరీర భాగాలను) ట్వీకింగ్ చేయడం ద్వారా బ్లాక్‌లో నడిచేటటువంటి గంభీరమైన ట్రిమ్ చేయవచ్చు. చదునైన ప్రదేశంలో కంటే ఇంక్లైన్ పైకి నడవడం వలన మీరు వేగంగా పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు.
ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ కొవ్వును కాల్చివేస్తుందా?
మీరు వంపులో నడిచినప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ శాతం కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది. 16 మరియు 18 శాతం మధ్య పెరిగిన వాలుపై గంటకు 3 మైళ్లు నడవడం చదునైన ఉపరితలంపై నడుస్తున్న దానికంటే 70 శాతం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ట్రెడ్‌మిల్ ఇంక్లైన్‌లో నడవడం వల్ల దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లుట్స్ కండరాలు పని చేస్తాయి.
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ అబ్స్‌ను నిర్మిస్తుందా?
వంపులో నడవడం వల్ల మీ కోర్‌లోని అన్ని కండరాలు—అబ్‌లు, హిప్స్ మరియు వీపు—మీకు ఎక్కువ బలం మరియు చలనశీలతను అందించడం.
పరుగు కంటే ఇంక్లైన్ వాకింగ్ మంచిదా?
ఇంక్లైన్ వాకింగ్‌లో ఎత్తుపైకి నడవడం ఉంటుంది. ఇది పరుగుతో సమానమైన కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. మీరు చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే ఇంక్లైన్‌లో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. కొండ ప్రాంతం కోసం చూడండి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వంపులో నడవండి.
నేను ఇంక్లైన్‌లో పరుగెత్తాలా?
జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ పరిశోధన ప్రకారం, ట్రెడ్‌మిల్ ఇంక్లైన్‌ను 3% పెంచడం వల్ల కాళ్లు శోషించాల్సిన ప్రభావాన్ని దాదాపు 24% తగ్గిస్తుంది. మీరు స్పోర్ట్స్ గాయంతో పోరాడుతున్నట్లయితే, ఇంక్లైన్ రన్నింగ్ రికవరీకి సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరి మంటను నిరోధించవచ్చు.
ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ ABS పని చేస్తుందా?
మీరు మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామానికి వంపుని జోడించినప్పుడు అది మీ దిగువ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు ఈ అధిక వంపులో నడుస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉన్న వాలుపైకి ఎత్తడానికి మీ దిగువ అబ్స్ కుదించబడి, కష్టపడి పని చేయాలి.
ఇది కూడ చూడు నెమలిని పెంపుడు జంతువుగా పెంచుకోవచ్చా?
నేను వాలుపై ఎంతసేపు నడవాలి?
ఐదు నిమిషాల పాటు 4 శాతం ఇంక్లైన్‌తో ముగించండి. ప్రతి వారం అదనంగా రెండు నిమిషాలు జోడించడం ద్వారా మొత్తం 48 నిమిషాల పాటు వర్కవుట్‌ను రెట్టింపు చేయడానికి మీ మార్గంలో పని చేయండి. మీరు మీ సమయాన్ని పెంచుకునే క్రమంలో సంబంధిత ఇంక్లైన్ శాతాలను జోడించండి. ఐదు నుండి 10 నిమిషాల వరకు వంపు లేకుండా నడవడం ద్వారా చల్లబరుస్తుంది.
వంపుతిరిగి నడవడం వల్ల కాళ్లు పెరుగుతాయా?
నడక వంటి తక్కువ-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం - పైకి కూడా - మీ కండరాలను పెద్దదిగా చేయదు, ఎందుకంటే ఇది నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్‌లపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని గంటల తరబడి అలసిపోకుండా నడవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌లో 15 ఏ గ్రేడ్?
ట్రెడ్‌మిల్ గ్రేడ్ అనేది ప్రాథమికంగా ప్రతి 100 క్షితిజ సమాంతర దూరానికి ఎత్తు దూరం యొక్క కొలత. ఉదా 100లో ఒకరు గ్రేడియంట్ = 1%, మరియు ప్రతి 100 మీటర్లకు 15 మీటర్ల పెరుగుదల 15% గ్రేడ్.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడానికి మంచి వొంపు ఏమిటి?
ట్రెడ్‌మిల్ ఇంక్లైన్‌ను 1 శాతం మరియు 2 శాతం మధ్య సెట్ చేయండి. ఇంటి లోపల గాలి నిరోధకత లేనందున, మెల్లగా పైకి వెళ్లడం బాహ్య పరుగును అనుకరిస్తుంది.
నేను ఎంత వంపులో నడవాలి?
ట్రెడ్‌మిల్‌పై మంచి ఇంక్లైన్ సెట్టింగ్ అంటే ఏమిటి? మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాలను బట్టి సరైన ఫలితాల కోసం ఇంక్లైన్ సెట్టింగ్‌లు మారుతూ ఉంటాయి. ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం 2% - 3% వంపు మరియు క్రమంగా అవసరమైన విధంగా వంపుని పెంచండి. ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి!
ట్రెడ్‌మిల్‌కు 12 ఇంక్లైన్ మంచిదా?
ప్రారంభ సగటు వ్యక్తి కోసం, 12 శాతం ఇంక్లైన్ నిజంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు 30 నిమిషాలు నిజంగా ఎక్కువ సమయం కావచ్చు, ది వాకింగ్ సొల్యూషన్ సహ రచయిత మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) ద్వారా ధృవీకరించబడిన ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు మిచెల్ స్టాంటెన్ అన్నారు.
వాకింగ్ స్లిమ్ తొడలను వొంపు చేస్తుందా?
ఇంక్లైన్ వద్ద వ్యాయామం చేయడం వల్ల దిగువ శరీర కండరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇది చదునైన ఉపరితలంపై చేసే కదలికల కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది; ఇది గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం కూడా కావచ్చు. అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు బర్న్ చేయబడటం మరియు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం వలన, వంపులో నడవడం అనేది కాలు సన్నబడటానికి గొప్ప వ్యాయామం.
ఇది కూడ చూడు క్రిస్టిన్ అబ్బాయి పేరు?
ట్రెడ్‌మిల్ నా కడుపుని టోన్ చేస్తుందా?
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడమే కాకుండా, సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్ సెషన్‌ల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలలో ఒకటి విసెరల్ కొవ్వు మంచి కోసం దూరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు రోడ్డుపై కొంత బరువు పెరిగినప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ లోతైన పొత్తికడుపు కొవ్వు తిరిగి రావడానికి అనుమతించదు.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై రోజుకు 30 నిమిషాలు ఉంటుందా?
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. సాధారణంగా, మీరు 1 పౌండ్ శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి దాదాపు 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల కరిగిపోయే కేలరీలు మీ బరువు మరియు మీ నడక వేగం మరియు తీవ్రత ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో రెండు నుండి మూడు వారాల్లో, మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం చేసే మీ సామర్థ్యంలో సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మీ వ్యాయామం తక్కువ సవాలుగా మారినప్పుడు, వ్యవధిని పెంచడానికి ఇది సమయం.
ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ ఏ కండరాలు పని చేస్తుంది?
అధిక ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ కండరాలను చాలా వేగంగా టోన్ చేస్తుంది, క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్స్ మరియు చీలమండ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక ఇంక్లైన్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు వేగంగా కొవ్వు తగ్గడానికి కేలరీలను 5 రెట్లు వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది.
బయట పరుగెత్తడానికి ఏ వంపు సమానం?
మీరు ఇంటి లోపల కనుగొనగలిగే పరిస్థితులలో సముద్ర మట్టం వద్ద నడుస్తున్నప్పుడు, మోడల్ 1-2% ఇంక్లైన్ రూల్ ఆఫ్ థంబ్ అని సూచిస్తుంది, ఇది మీరు అవుట్‌డోర్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఖర్చు చేసే శక్తి ఉత్పత్తికి సహేతుకమైన ఉజ్జాయింపుగా ఉంటుంది.