8 oz కాల్చిన సాల్మన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
ఎంట్రీస్ గ్రిల్డ్ సాల్మన్ 8 Oz (1 సర్వింగ్) మొత్తం 1g పిండి పదార్థాలు, 1g నికర పిండి పదార్థాలు, 25g కొవ్వు, 45g ప్రోటీన్ మరియు 410 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
విషయ సూచిక
- 3 oz కాల్చిన సాల్మన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
- 3 oz సాల్మన్ ఫిల్లెట్ ఎంత పెద్దది?
- 4 oz సాల్మన్ ఫిల్లెట్ ఎంత పెద్దది?
- 8 oz సాల్మన్ చాలా ఎక్కువ?
- బరువు తగ్గడానికి సాల్మన్ మంచిదా?
- ప్రతి 3oz సర్వింగ్‌కు ఎంత మొత్తం కొవ్వు సాల్మన్ కలిగి ఉంటుంది?
- ఒక సర్వింగ్ సైజు సాల్మన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి?
- మీరు వారానికి ఎంత సాల్మన్ తినాలి?
- సాల్మన్ క్యాలరీలలో చర్మం ఉంటుందా?
- సాల్మన్ ఫిల్లెట్ ముక్కలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
- 12 oz సాల్మన్ చాలా ఎక్కువగా ఉందా?
- సాల్మన్ చేపలను రోజూ తినడం మంచిదేనా?
- సాల్మన్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు ఏవి ఉన్నాయి?
- సాల్మన్ మీ బరువును పెంచగలదా?
- సాల్మన్ చేపలో కేలరీలు ఎందుకు ఎక్కువగా ఉన్నాయి?
- నాకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
- మొత్తం అవకాడోలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది?
- ఒక కప్పు బ్రోకలీలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
- చర్మంతో లేదా లేకుండా సాల్మన్ మంచిదా?
- సాల్మన్ కంటే చికెన్ ఆరోగ్యకరమైనదా?
- ఒమేగా-3 లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
- వేరుశెనగ వెన్నలో ఒమేగా-3 ఉందా?
- ఏ కూరగాయలలో అత్యధిక ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి?
- మీరు సాల్మన్ చేపలను ఎక్కువగా తింటే ఏమి జరుగుతుంది?
3 oz కాల్చిన సాల్మన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
USDA నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ప్రకారం, 3 ounces (oz) లేదా సుమారు 85 గ్రాముల (g) వండిన అట్లాంటిక్ సాల్మన్‌లో : 175 కేలరీలు ఉంటాయి. కొవ్వు 10.5 గ్రా.
3 oz సాల్మన్ ఫిల్లెట్ ఎంత పెద్దది?
ఏదైనా రకమైన మాంసం లేదా చేపల కోసం ప్రామాణిక సర్వింగ్ పరిమాణం 3 ఔన్సులు. దీన్ని తూకం వేయడానికి బదులుగా, ఈ మొత్తం యొక్క ఉత్తమ దృశ్య సూచికలు మీ అరచేతి పరిమాణం లేదా ప్లేయింగ్ కార్డ్‌ల ప్రామాణిక డెక్ పరిమాణం.
4 oz సాల్మన్ ఫిల్లెట్ ఎంత పెద్దది?
4 oz ముడి, లీన్ మాంసం వంట తర్వాత సుమారు 3 ఔన్సులు. 3 oz కాల్చిన చేపలు చెక్‌బుక్ పరిమాణం. మధ్యస్థ ఆపిల్, పీచు లేదా నారింజ టెన్నిస్ బాల్ పరిమాణంలో ఉంటుంది.
8 oz సాల్మన్ చాలా ఎక్కువ?
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క సిఫార్సు ఆధారంగా, మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవాల్సిన సాల్మన్ వడ్డన వారానికి కనీసం 8 ఔన్సులు. ఇది గుండె జబ్బుల దాడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం ఉన్నందున, సాల్మొన్ తగిన విధంగా తినాలి.
ఇది కూడ చూడు 1 మైలు అంటే ఎన్ని దశలు?బరువు తగ్గడానికి సాల్మన్ మంచిదా?
సాల్మన్ చేపలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచవచ్చు. ఇతర అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాల మాదిరిగానే, ఇది ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (40). అదనంగా, మీ జీవక్రియ రేటు ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే సాల్మన్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తిన్న తర్వాత మరింత పెరుగుతుంది (41).
ప్రతి 3oz సర్వింగ్‌కు ఎంత మొత్తం కొవ్వు సాల్మన్ కలిగి ఉంటుంది?
3-ఔన్సుల పచ్చి సాల్మన్‌లో 5.4 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. ఇందులో, దాదాపు 1.5 గ్రాములు EPA మరియు DHAతో సహా ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి వచ్చాయి. సంతృప్త కొవ్వు నుండి 1 గ్రాము కంటే తక్కువ వస్తుంది.
ఒక సర్వింగ్ సైజు సాల్మన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి?
1 సర్వింగ్ సాల్మన్‌లో 83 కేలరీలు ఉన్నాయి. * % డైలీ వాల్యూ (DV) అనేది రోజువారీ ఆహారంలో అందించే ఆహారంలోని పోషకాలు ఎంతవరకు దోహదపడుతుందో తెలియజేస్తుంది.
మీరు వారానికి ఎంత సాల్మన్ తినాలి?
FDA వారానికి 8 ఔన్సుల సాల్మన్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. కాబట్టి మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ తినవచ్చు, కానీ చిన్న సేర్విన్గ్స్‌లో. మీరు గర్భవతి అయితే, సాల్మొన్‌తో సహా పాదరసం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న మూలాల నుండి వారానికి 8 నుండి 12 ఔన్సుల సీఫుడ్ తినాలని FDA సిఫార్సు చేస్తుంది!
సాల్మన్ క్యాలరీలలో చర్మం ఉంటుందా?
సాల్మన్ స్కిన్ తినడం వల్ల చర్మం లేని సాల్మన్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఆహారంలో జోడిస్తాయి మరియు వారి కొవ్వు లేదా క్యాలరీలను చూసే వ్యక్తులు దీనిని తమ డైట్ ప్లాన్‌లలోకి చేర్చాలని కోరుకుంటారు.
సాల్మన్ ఫిల్లెట్ ముక్కలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
కాల్చిన లేదా కాల్చిన సాల్మన్, కొవ్వు లేకుండా వండినప్పుడు, ఔన్సుకు 55 కేలరీలు సరఫరా చేస్తుంది. 4-ఔన్స్ ఫిల్లెట్ కోసం, అది 220 కేలరీలు వస్తుంది.
12 oz సాల్మన్ చాలా ఎక్కువగా ఉందా?
FDA ప్రకారం, సాల్మన్, క్యాట్ ఫిష్, టిలాపియా, ఎండ్రకాయలు మరియు స్కాలోప్స్ వంటి ఈ వర్గంలోని చేపలు మరియు షెల్ఫిష్‌లు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు లేదా వారానికి 8 నుండి 12 ఔన్సులు తినడం సురక్షితం.
ఇది కూడ చూడు మీరు స్పానిష్‌లో B పదాన్ని ఎలా చెబుతారు?సాల్మన్ చేపలను రోజూ తినడం మంచిదేనా?
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు చిన్న మొత్తంలో తినకపోతే, ప్రతిరోజూ సాల్మన్ చేపలను తినడం ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడదు. అమెరికన్ల కోసం 2020-2025 ఆహార మార్గదర్శకాలు వారానికి 8 నుండి 10 ఔన్సుల సీఫుడ్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా పాదరసంలో తక్కువగా ఉండే చేపలు, ఇందులో సాల్మన్ కూడా ఉంటుందని పైక్ చెప్పారు.
సాల్మన్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు ఏవి ఉన్నాయి?
చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు సాల్మన్ రెండింటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో సాల్మన్ కంటే 30% ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి - చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 100 గ్రాములకు 165 కేలరీలు మరియు సాల్మన్‌లో 127 కేలరీలు ఉంటాయి. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తుల కోసం, సాల్మన్ ప్రోటీన్‌లో తేలికైనది, కొవ్వులో భారీగా ఉంటుంది మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను పోలి ఉంటుంది.
సాల్మన్ మీ బరువును పెంచగలదా?
ఆరు ఔన్సుల సాల్మన్‌లో దాదాపు 240 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు సాల్మన్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, బరువు పెరగాలని చూస్తున్న వారికి ఇది మంచి ఎంపిక.
సాల్మన్ చేపలో కేలరీలు ఎందుకు ఎక్కువగా ఉన్నాయి?
పోషకాల పోలిక ట్యూనా యొక్క లీన్ మాంసం దాని అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా ఉంటుంది, అయితే సాల్మన్ యొక్క తేమ ఆకృతి మరియు జిడ్డుగల రుచి ఎక్కువగా దాని కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా ఉంటుంది. సాల్మన్ ట్యూనా కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది లావుగా ఉండే చేప.
నాకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
సగటు నిశ్చల వయోజన కోసం లోపాన్ని నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం కిలో శరీర బరువుకు 0.8 గ్రా. ఉదాహరణకు, 75 కిలోల (165 పౌండ్లు) బరువున్న వ్యక్తి రోజుకు 60 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
మొత్తం అవకాడోలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది?
అవకాడోలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఏమిటి? 50 గ్రా తాజా అవోకాడోలో 1 గ్రాము ప్రోటీన్ మరియు మొత్తం 5-oz ఉంటుంది. తాజా అవకాడో (3 సేర్విన్గ్స్)లో 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఒక కప్పు బ్రోకలీలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
ముడి బ్రోకలీలో దాదాపు 90% నీరు, 7% పిండి పదార్థాలు, 3% ప్రొటీన్లు మరియు దాదాపు కొవ్వు ఉండదు. బ్రోకలీలో క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఒక్కో కప్పుకు 31 కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తాయి (91 గ్రాములు).
ఇది కూడ చూడు కుక్కకు ఎన్ని మార్ష్‌మాల్లోలు ఉంటాయి?చర్మంతో లేదా లేకుండా సాల్మన్ మంచిదా?
అన్నింటిలో మొదటిది - చర్మం రుచిగా ఉంటుంది! కాబట్టి మీరు సాల్మన్ చేపలను వండేటప్పుడు, ఆ చర్మాన్ని అలాగే ఉంచండి: ఇది మీ చేపల మాంసం మరియు వేడి పాన్ లేదా గ్రిల్ మధ్య భద్రతా పొరను అందిస్తుంది. స్కిన్ సైడ్ డౌన్‌తో ప్రారంభించండి మరియు దానిని స్ఫుటపరచనివ్వండి. చేపల గరిటెలాంటి దాని సున్నితమైన మాంసం కింద కంటే సాల్మన్ చర్మం కింద జారడం చాలా సులభం.
సాల్మన్ కంటే చికెన్ ఆరోగ్యకరమైనదా?
కాబట్టి, సాల్మన్ లేదా చికెన్ తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మాంసమా? చికెన్ కంటే సాల్మన్ చేపలు తినడం ఆరోగ్యకరం, ఎందుకంటే ఇందులో చికెన్ కంటే ఎక్కువ గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, బి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి. చికెన్‌లో సాల్మన్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
ఒమేగా-3 లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లోపం యొక్క లక్షణాలు అలసట, బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి, పొడి చర్మం, గుండె సమస్యలు, మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా డిప్రెషన్ మరియు పేలవమైన ప్రసరణ. ఆహారంలో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 (మరొక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం) సరైన నిష్పత్తిలో ఉండటం ముఖ్యం.
వేరుశెనగ వెన్నలో ఒమేగా-3 ఉందా?
వేరుశెనగలు - మరియు వేరుశెనగ వెన్న - కొన్ని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు రకం, PUFA అని మారుపేరు. ఈ ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో వాటి ప్రభావం.
ఏ కూరగాయలలో అత్యధిక ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి?
అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ప్రోటీన్ ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ఇతర వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, ఆర్టిచోక్‌లు, బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు చాలా ప్రొటీన్లు కలిగిన కూరగాయలలో ఉంటాయి, వీటిలో సాధారణంగా వండిన కప్పుకు 4-5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది (69 , 70 , 71 , 72 , 73 , 74 , 75 ) .
మీరు సాల్మన్ చేపలను ఎక్కువగా తింటే ఏమి జరుగుతుంది?
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, ఎక్కువ సాల్మన్ చేపలను తినడం వల్ల మీరు పాదరసం విషాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. చాలా రకాల సీఫుడ్‌లు పాదరసం యొక్క ట్రేస్ మొత్తాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్ని ఎంపికలు ఇతరులకన్నా అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.